Un boxeur doit être performant sur des rounds de 2 min, ce sont des intervalles avec des changements de rhytmes,

alternant des enchainements explosifs avec des courts moments de récupération.

Les footings au dela de 45 min n'ont aucun intérêt pour les sports de combats!

Dans mes exemples de séances je cherche à dévelloper l'endurance spécifique.

L'endurance spécifique peut être aussi dévellopé avec le circuit training car le corps entier étant sollicité...le but est de travailler la vitesse, la force, la puissance explosive etc...

Exemple: 10/12 Ateliers - 45s/Atelier - 15 s/Récupération

Exemple: 2min de travail: 8 Ateliers -  15s/Atelier sans récupéraion (On alterne le haut et le bas du corps)

EXEMPLES

"Le Carré"

Echauffement:  10 min de footing avec 3 accélérations sur 15m

Montée de genoux -Talon fesse - Pas chassée etc...

Etirement: 30s par muscle (Mollets, quadriceps, Ischio-jambiers...)

"LA PYRAMIDE"

Echauffement:  10 min de footing avec 3 accélérations sur 15m

Montée de genoux -Talon fesse - Pas chassée etc...

Etirement: 30s par muscle (Mollets, quadriceps, Ischio-jambiers...)

Gainage de face, de côté et dos contre le sol

"Le 30/30"

Echauffement:  10 min de footing avec 3 accélérations sur 15m

Montée de genoux -Talon fesse - Pas chassée etc...

Etirement: 30s par muscle (Mollets, quadriceps, Ischio-jambiers...)

Gainage de face, de côté et dos contre le sol

 30 sec rapide,30 sec lent à répéter plusieurs fois

Sur piste ou en pleine nature

Chronomètre

10 x 30/30

2 à 3 séries avec 3 min Récupération entre les séries.

Intensité Elevée

Pensez à boire de l'eau

ETIREMENTS

Variantes: 15/15 ou 10/10 pour s'initier au fractionné.